Stavgang er en motionsform, hvor man går med specialdesignede stave for at skabe bedre balance og aflaste ankler, knæ og hofter ved gang på jævn vej såvel som i bakketerræn.
Nordic walking; pole walking; gang med stave
Stavene kan, når de bruges dynamisk og hensigtsmæssigt, bidrage til øget overkropsarbejde og hjælpe til hurtigere hurtigere gang. Begge dele øger energiforbruget markant.
Stavgang. Foto fra 2004.
Gang med stave, stavgang eller Nordic Walking, blev opfundet i Finland som en træningsmetode, der kunne anvendes af skiløbere til at vedligeholde formen om sommeren og til at forbedre finnernes sundhed generelt.
Siden 1990’erne er træningsformen og stavene blevet udviklet og udbredt som en populær motionsform i mange lande. Gang er i sig selv en nem, sund og skånsom motionsform, som styrker knoglerne, og med brug af stave er det muligt både at forbedre balancen og fremdriften og at øge energiforbruget.
Nordic Walking er det internationale navn for gangtræning med to stave. Det er motion med alle de samme fordele som gang: Enkelt, overkommeligt og lettilgængeligt. Man kan gå, når man har lyst. Stavgang forbedrer stofskiftekonditionen, og dermed sundheden, samt konditionen og udholdenheden.
Stavgang i rask tempo som målrettet motion er ikke helt det samme som vandreture, hvor man går i et mere moderat tempo, enten uden stave eller med en eller to stave.
I træningsøjemed er fordelen ved gang med stave, at under gang på jævne strækninger kan brugen af stavene via mere dynamiske armbevægelser, længere skridt og højere tempo øge forbrændingen, så man øger det total kalorieforbrug en del uden at det føles særligt anstrengende.
På stigninger, under vandring med stave i et naturligt selvvalgt tempo, ser det ikke ud til, at brug af stave mindsker energiforbruget, dvs. at arbejdet og anstrengelsen for kredsløbet vil være nogenlunde det samme med og uden stave.
Forsøg har vist, at stavgang kan resultere i ca. 5-20 % forøget energiforbrug i sammenligning med gang uden stave. Personer, som ikke kan eller vil løbe, kan derfor i stedet gå og få en forøget effekt i forhold til almindelig gang, men det kræver, at man bruger stavene aktivt.
Gang med stave kan hjælpe til en bedre stabilitet og balance via et øget antal støttepunkter, og det kan medvirke til følelsen af, at det er mindre anstrengende, end det reelt er. Stavbrug kan også ifølge nogle undersøgelser aflaste benene, knæene, ved gang både op og ned ad bakke via kraftige stavsæt og ændret krops- og benstilling.
På jævnt underlag ser det ikke ud til, at selv kraftfuld brug af stave, hverken almindelige stave eller særlige stødabsorberende stave, mindsker belastningen på fødder eller knæ særligt i forhold til gang uden stave.
Som en ekstra træningseffekt oplever nogle stavgængere, at det dynamiske overkropsarbejde kan løsne op for stive muskler i ryg, skuldre og nakke og mindske spændinger i de områder. Omvendt kan brug af stave, især hvis de ikke har den rette længde, i starten give spændinger i samme områder.
Stavene til stavgang skal passe til personen og bør være holdbare. De bør være lette og i komposit-materiale, alternativt i aluminium, der er en anelse tungere og ikke så gode til at dæmpe stød. Der findes teleskopstave, som kan indstilles i højden, hvis man skal dele den med andre, eller til vandreture, så stavene kan gøres kortere og puttes i rygsækken.
Stavlængden skal passe til kroppen. Hovedregel for stavlængde:
Stavhåndtaget bør være ergonomisk udformet, så det er behageligt at holde om, og der skal være en form for handske, som monteres omkring hænderne. Stropper som på skistave er ikke nok. Stavspidsen bør være af hærdet stål, som er mest holdbart. Stavspidsen uden overtræk bruges i skoven, på stranden og ved glat føre.
Overtræksskoen bør være af gummi og give en god støddæmpning. Overtræksskoen, der kan være en flad prop eller buet "sko", sættes på stavspidsen, når man går på asfalt, fliser og andet hårdt underlag.
Træningen omfatter gang med stave på jævnt underlag eller i bakket terræn. Træningsoplægget kan være:
Stilarten kan være som rask gang eller meget dynamisk langrendslignende gang. Gennemsnitstempoet ligger omkring 5 km/t (3 mph), rask tempo er 6,5 km/t (4 mph), og højt tempo er over 7 km/t (4,5 mph).
Man kan for at forberede leddene på aktiviteten starte med en let opvarmning på stedet, gang på stedet og strækninger, bøjninger og drejninger af rygsøjlen samt dynamiske skulder- og hoftebevægelser i ca. 5-10 minutter.
I stedet for en decideret opvarmning kan man starte i roligt tempo og gradvist sætte farten op, så man går sig til varmen.
Efter opvarmningen går man med stavene i et jævnt, vekslende eller progressivt stigende tempo afhængigt af lyst og behov, og landskabets udseende.
Onsdag velsigner paven det sidste tårn på La Sagrada Família, der ventes at stå helt færdig i 2026 efter 144 års byggeri. Den katolske basilika i Barcelona regnes for arkitekten Antoni Gaudís livsværk og er anerkendt som UNESCO verdensarv.
Det danske kvindelandshold har kvalificeret sig til VM i fodbold i 2027 efter en overbevisende sejr på 4-1 over Serbien. Cecilie Fløe bragte tidligt i kampen Danmark foran.
Eksamensperioden er i fuld gang i både grundskolen, på ungdomsuddannelserne og de videregående uddannelser. Få overblik over danske karakterskalaer gennem tiden.
Kommentarer
Kommentarer til artiklen bliver synlige for alle. Undlad at skrive følsomme oplysninger, for eksempel sundhedsoplysninger. Fagansvarlig eller redaktør svarer, når de kan.
Du skal være logget ind for at kommentere.